当腰间盘突出找上我们的时候，是多么的残酷。但是我们又不得不去面对，对于突出起来的变化，很多人都懵了。它不用于其他疾病，因为从它的到来就能直接影响我们正常的工作和生活，现在有很多人每天都在经受着腰间盘带来的痛苦，现在我们就来看看，真正的改善腰间盘突出的最好办法不止是套路。
三步八法
这种方法病人是不能独立完成的，需要有人协助完成这套动作。同时，在做操时，协助者要注意力度的把握，咨询病人的情况，以病人能承受的力度来协助改善，并且配合中药外贴治改善果更好。
1、病人仰卧位，将两下肢分别做屈膝屈髋、髋内收外展及直腿抬高动作，当抬腿斤90度时，由操作者将病人的踝关节做背屈动作；
2、两髋外展、外旋，使两足底相互抵住，操作者提拿内收肌群，并进行适度按摩；
3、做下肢悬吊牵引，每次持续时间大约20分钟；
4、病人仰卧位，先后做患侧和健侧斜板，直到听到“咯噔”声；
5、两侧下肢单腿过伸;
6、让病人取俯卧位，术者用相交的两手掌向相对方向按压和分离脊柱和腰背筋膜；
7、术者用肘尖按压腰臀部压痛点；
8、做腰部过伸位悬吊牵引，同时术者用双手压着腰部，做有弹性的按压和抖动。
俯卧沉腰法
俯卧沉腰法是病人可以独立完成的一套运动，病人应以自己觉得能受得了为好，不要硬撑，慢慢来，因为沉腰时间长有些人会吃不消的。这种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。患者经过自我改善，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
一定要注意休息，注意腰间保暖，腰椎间盘突出症的一大诱因便是风寒湿邪侵袭，故患者应随时注意腰部的保暖，避免受寒受风。
出现腰椎病的时候好是选择保守的解决办法即可慢慢的恢复，外贴的方式依然被大家广泛采用，但是选择合适的外贴是很有必要的，如王九正贴，这是大家常用的，效率高且更彻底。
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