不知不觉
春分已过
露肉的季节即将到来
无论你是要期待海岛6月份的阳光
亦或想拥有温暖天气穿着短打上衣的舒适自信
你必须知道马甲线不是神话
认真看完这篇打造细腰的干货帖
也许你会对它有新的认识
要知道
女生训练出美丽马甲线而非强壮腹肌
也是有技术要求的
亚洲人欣赏得来的身材
绝对不是欧美以壮为美的审美观念
所以并不能一股脑地照搬
欧美健身教程里面的腰部锻炼教材
想要马甲线 却不想要粗壮的腰部线条
这么挑剔的要求也就这些动作能够满足了
静止卷腹
动作要领
仰卧 保持身体卷动 收紧腹部
双手位置可以放在胸口或者放在脑后
（不要用力牵扯头部）
静止保持不动
感受腹部收紧的感觉或者酸痛
（推荐30-40秒为1组 锻炼4-5组）
平板支撑
动作要领
保持身体侧面观平板状
脖子适当后缩 肩部适当下沉
臀部 腹部收紧 双腿笔直
（推荐40秒－1分钟为1组 锻炼4-5组）
但抛开美食谈锻炼的教程都是耍流氓
如果为了减肥瘦身
长期吃没味道的水煮青菜
要用这么严苛的酷刑对待自己的味蕾
那才是一件非常不划算的事情呢
吃是件人生大事，马虎不得
都说好身材是吃出来的
除了必备的运动锻炼
注意日常的饮食也是美好身材的秘诀所在
运动前后怎么吃很有讲究
补充能量和低卡美食并不冲突
纤体瘦身并不需节食
挑选营养又健康的食物才是健身界的主旋律
上班时间赶 下班还要运动 哪有时间吃饭？
抓紧锻炼 却错过了正常进食时间
代餐饮食法的存在就是来解决这种遗憾的
代餐是一种方便于日常食用或饮用的营养均衡食品
其卡路里含量一般低于普通饮食且饱腹感足够
用代餐来取代一天当中最忙碌的一餐 省时又省力
觉得自己喝水都会胖，应该怎么办？
饮食上的低脂低卡说得轻松
做起来可是让不少人都吃了一番苦头
低脂低卡的概念是指减少
油脂 糖和钠这些易致胖的元素摄入
饮食除了多选择健康新鲜的蔬菜食材
餐后来杯助消化减肥美容的水果冻酸奶才是完美
新鲜水果和冻酸奶的完美结合
散发出不一般的浓醇美味
有时候低卡美味就是这么简单
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