骨病问题越来越普及，很多中青年人，也受到了腰间盘突出的困扰。但是大多数人缺少改善腰间盘突出的办法，也并不太注意平时保健。特别是现在的年轻白领，长期伏案工作，再加上坐姿不正确。长时间以后就会出现腰间盘突出的问题，最终影响到正常的生活。下面就给大家介绍一些对腰间盘突出有帮助的好方法：
腰间盘突出的锻炼方法
1、旋腰法：两脚开立，稍宽于肩，两手叉腰，拇指在前，余指在后，腰部自左向前、右、后做回旋活动，再改反向旋转。两下肢始终伸直，膝部稍屈，上体伸直，两手轻轻托护于腰部，回旋角度可逐渐增大，共做10-20次。
2、弯腰摸足：两脚开立，两手置体侧，掌心向内，腰向前弯，手掌下按着地，片刻后还原，两腿伸直，膝关节不可弯曲。
3、仰卧举腿：仰卧位，腿伸直，两手自然放置身体两侧，做直腿向上抬举动作，两腿交替，先做健侧，后做患侧，逐渐至双下肢同时抬举，角度可逐渐增大，重复20-30次。
4、坐位前屈位：坐位，双下肢伸直，上半身向前弯曲，双手交替触摸足尖，共做20-30次。
5、卧位挺腹法：仰卧位，双下肢伸直，双手放置身体两侧，分别用头和双手足五点支撑，使腹部向上挺起，重复10-15次。
腰椎间盘突出的日常保健
1、平时睡觉时，最好要卧硬板床休息，避免卧软床，保持良好的腰椎的生理脊柱。
2、如果患者的椎间盘突出的急性症状得到缓解，患者注意要及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，如俯卧撑等，但不要超过本能范围。
3在提起或搬动重物时，患者最好不要弯腰，而应慢慢向下蹲，保持腰部伸直，切记不要参加能够造成扭腰的劳动和过度负重，防止疾病的复发。
4、在进行腰部运动时，患者还应该需要加强腰背部的保护，最好佩带护腰，起到运动保护的作用。
5、在注意平时适量运动外，还应该到做一些有益于腰部的保健改善，如推拿、针灸等，以便促进康复，预防复发。
出现疾病以后大家一定要及时的接受改善，这样才能够更快捷的康复改善，对于以上的改善方法我想大家已经对腰间盘突出锻炼改善方面有了解了吧，但是想要从本质上解决掉的话，还需要配合外用的 王九正贴。配合锻炼的方法改善的效果更好哦。
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