权威专家：做对这几个姿势，腰椎间盘突出就好了80%，万人收藏
2017-11-06 16:28
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随着社会的进步、发展，科技的发达，很多人工作生活整天离不开手机和计算机，再加上久坐，很多人都会患脊椎病，腰椎间盘突出。这必须引起大家的重视。腰椎间盘突出是生活中常见的骨科疾病。不仅对人们正常的生活和工作造成困扰，还严重损害了人们的健康。很多人对腰椎间盘突出束手无策，不知道该如何的改善和康复。其实，生活中的很多细节，如果做对了，也可以有效的缓解和改善腰椎间盘突出的。
临床统计表明，腰椎间盘突出症是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。年轻人工作劳累一天，回家后倒头就睡，岂不知睡姿不正确对身体有极大的伤害。今天为大家介绍一下睡姿对腰椎间盘突出的影响。
对于腰椎间盘突出患者来说，什么样的睡姿是正确的？
1.仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。
2.侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。
在床上就可以做的康复锻炼
1.平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
2.平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的可以用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。
除了睡姿，腰椎间盘突出睡觉还需要注意什么？
1.床垫不要太软
一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充分承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助于减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质量。由于人体大部份的重量集中于臀部，这部份床垫的损耗亦最高。
2.睡眠要充足：
睡眠会除著年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常比较短；转换睡姿次数比较少；而且有惯性的睡姿（如惯性向右侧睡，这可能由於减少肝脏重量压著胃部及肺部），又以俯睡最为罕见。研究指出一般人通常每晚需要四个眼球快速运动（R.E.M.）的睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每周期为45分钟。所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精神及身体机能得到充份的休息。
腰椎间盘突出要注意站姿，坐姿
站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足，此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核突出，站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。
坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
通过以上介绍，大家都了解到睡姿与腰椎间盘突出患者治愈和康复是息息相关的，患者如果想要早日康复的话，除了注意以上为大家介绍的正确姿势外，还需要进入其他的疗法，比如运动、食疗、按摩、推拿等方法，但是这些方法对于一些患者都有一些禁忌症，所以借助药物改善是最安全简单的方法。
不建议患者使用西药改善，因为西药的副作用较大，患者使用后容易对药物产生依赖。中医疗法在近几年被国家大力提倡和发扬，中医疗法历史悠久，具有安全无害，标本兼治的特点，患者使用后虽然起效较慢，但是没有任何副作用，效果也比较好。在中医疗法中膏贴改善被大多数患者所接受，建议在选择膏药是要选择有患者、用户普遍认可的膏药，乔氏黑玉膏被工商部、质量监督部评为“AAAA”级企业，可信赖，安全性高，在临床改善中发现其治愈率很好，可达90%以上，在网上也很好找到。希望大家在生活中，注意睡姿，加强锻炼，配合膏贴改善，早日远离腰椎间盘突出的痛苦。
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