雾霾天气应该如何保护肺？
2015-12-15 14:14
来源：项目加盟网
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企业名称：深圳市电精科技有限公司
一、雾霾天气的呼吸保健
“肺主气司呼吸，不断吐故纳新”。学会科学健康的呼吸法，弥补胸式呼吸的不同，不仅能提高正常人的肺功能、肺活量，还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。不过需要注意的是，虽然呼吸法有一定的保健功效，但还是不能防雾霾，雾霾严重的时候还是减少出门时间，在家里锻炼为好。
1、腹式呼吸法
站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压。腹式呼吸发能使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼,从而延缓老化,保持良好弹性,防止肺的纤维化。
2、缩唇呼吸法
呼吸时，缩唇收腹胸部前倾，由口徐徐呼气，不要用力，呼气完毕用鼻孔吸气，并尽量挺腹，胸部不动。这种呼吸阀能减慢呼气，延长小气道陷闭时间从而而减少残气余量，可以有效提高锻炼者的呼吸功能，有助于气体交换，促进二氧化碳的排出。
3、吐纳法
双手合十胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法，即吸一口气分成三次呼出，吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼。这种呼吸法能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，将更多的氧气和营养素输送给全身的细胞，同时体内的废物和毒素也会通过吐纳法和汗液排出体外，减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡。
二、健肺呼吸操
在室内室外选择空气清新之处，做呼吸运动，自然放松，腹式呼吸。
第1节伸展运动：站立双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展，同时抬头挺胸，呼气时还原。
第2节转体压胸：站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部，同时吸气，向左侧转动时，动作相同，方向相反。
第3节交叉抱胸：坐位，两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
第4节双手压胸：体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
第5节抱单膝压胸：体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。
第6节抱双膝压胸：直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，大腿尽是挤压腹部及胸部，并排除肺中残留的气，吸气时还原。保持肺部清洁。
按以上顺序做锻炼，每天重复5-8次，由慢到快循序渐进。年老体弱者，可单选其中二、三节即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一节都要求腹式呼吸，用鼻吸气，嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍，当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。
一般来说机体有一定的代偿能力，如果肺部病变低于50%时，身体很可能会没有感觉;若病变大于50%，超过了人的代偿能力，开始出现临床症状，这时再就医，就太迟了。因此，用健康科学的呼吸法锻炼自己的肺部，并且在40岁以后常去医院检查，避免肺癌等疾病。
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