在椎间盘突出的诊疗与恢复中,除了有效的改善之外,自身的锻炼与保养也是很重要的,日常生活工作中要注意劳逸结合,纠正日常的不良习惯比如久坐熬夜长时间一个姿势过久等,不然即使通过改善稳定后,脊柱还是处于应力积累的情况,那就比较容易出现症状反复发作了。
1、保养法。主要是把医生改善与日常保养有机结合起来,会收到事半功倍之效。注意做到“十不”,即:不久坐,不久站,不负重,不弯腰(急性期),不抱小孩,不穿高跟鞋,不低头,不坐矮板凳,不劳累,不着凉(腰部)。两护,即:护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰,保暖并吸潮湿),护背(穿毛背心和棉背心等)。
2、弯腰,转腰锻炼法。它包括前后大弯腰,左右侧弯腰,左右转腰等锻炼,每日早,晚各做1次。按中等速度,稍用力的要求进行,同时要循序渐进。
3、悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引改善,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
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