缩阴运动锻炼是指通过外在的运动锻炼方法，从而达到恢复阴道肌肉弹性，让肌肉细胞重新焕发活力，达到阴道紧致的效果，运动贵在坚持，但也切勿过度，配合外用女性私护凝胶-微妙感觉女性私护外用产品效果更佳！
微妙感觉为大家收集的这套缩阴运动图解动作适合有阴道松弛，漏尿，阴吹等问题的女性朋友操作，记得要坚持哦！
1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。现在一直提倡健康运动，在平时生活里也可以做的。看个人肌肉承受情况，不要收缩的太久，过度容易损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。
2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。
3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组缩阴练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。
4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。
5、做肌肉牵拉运动。这是缩阴的另一个变体，进行一组肌肉牵拉运动，想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。这样做10次。它应该需要大约50秒才能完成。
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