走路减肥也能玩出新花样 7种方法让你走着变瘦
2017-03-06 14:25
来源：项目加盟网
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能够促进减肥的运动有很多种，要说既简单又实用的运动无疑就是走路。美国田纳西州的私人教练汉娜·戴维斯表示，走路不仅有助于卡路里燃烧，还能减轻身体压力。当确定了自己的减肥目标后，不妨参考以下几种走路方式吧。
日走15000步
这个数字看起来很高，其实达到这个目标并不难。戴维斯推荐大家每天走15000步进行减肥，“不要为缓慢的增加步数而担心，只管走下去。增加走路步数不像跑步等高强度运动那样，不会增加身体压力或者导致受伤。”
每天3次持续20分钟的走路
戴维斯表示，每天至少进行3次持续时间在20分钟的走路应该有助于减肥。乔治华盛顿大学的一项研究发现，每天三餐之后都走路15分钟在控制血糖方面比其他任何时间段进行45分钟走路的效果要好。血糖稳定是可以抑制食欲的，防止摄入更多的食物。
每周3次爬坡
跑步机、山坡、楼梯等都可以利用进行爬坡训练，能够塑造更多的肌肉，增加新陈代谢速率。戴维斯表示，每周至少进行三次爬坡运动，能够有效的加快卡路里燃烧，促进减肥目标的实现。
间歇劲走
走路的时候，选择某一分钟突然加快速度，慢走一分钟之后再进行一分钟的快走，这能够提高心率，燃烧更多的卡路里。在快步走的同时，要注意摆动胳膊。额外的运动会增加卡路里的燃烧量，有助于肩膀和核心的肌肉塑造。
融合自身体重锻炼
通过走路减肥，不是完全只进行走路，可以融合其他的一些运动。“每走一段路，就进行15-20次深蹲，利用公园的长椅可以做坡度俯卧撑，或者在人行道进行弓步练习。”戴维斯说。把这些运动融合在一起，可以加快心率，塑造更多的肌肉，让走路也变得有趣。
不走近道
正常情况下，人们走路应该是尽可能走近道，但如果想依靠走路减肥，那就得尽可能的走远道。比如，去超市买东西，能不开车的情况下就尽量走路，开车去停车场就把车停在距离最远的地方，让自己多走些路。去办公室的时候，能爬楼梯就别坐电梯，能绕路进入办公区就尽量绕路。“随着时间的积累，这些小的活动量就会让你的体重产生大的变化。”戴维斯说。
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