家政招商加盟_备孕期如何补充叶酸？
2017-03-27 15:29
来源：项目加盟网
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金秀月嫂
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叶酸是一种水溶性B族维生素，又名维生素B9。
孕早期叶酸缺乏可导致胎儿畸形，如神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。孕妈妈每天需600微克叶酸。备孕期的女性以孕前三个月到孕三个月期间补充最佳。
叶酸能够减少细心血管疾病，抗肿瘤，还能够提高男性精子的质量。备孕的准爸爸也应该多吃充富含叶酸的食物。
含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，使得人体真正能从食物中获得的叶酸大打折扣。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等长时间烹饪会使食物中的叶酸损失50%～95%；牛奶煮沸一分钟后叶酸损失2/3；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。
因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，增加富含叶酸食物的摄入，减少叶酸损失，必要时可补充叶酸片、多维元素片。
富含叶酸的食物：
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等
动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等
豆类、坚果类：食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
需要注意的是，叶酸不能滥补。
1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。
2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。
3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。
4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。
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