专家支招：腰椎间盘突出如何锻炼?
关节活动度锻炼
能扩大椎间隙，使神经根移位，减轻脊神经根受压的程度。以下动作均以10个为1组，视情况每日做3~5组。
①侧弯：直立位，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，两手叉腰。向左侧弯至最大角度（左腰部产生牵拉感），停顿3~5秒后还原，再向右侧弯。两侧各10次。
②前屈：坐位屈膝，向前弯腰，双上肢触摸脚尖3~5秒后坐直。若此动作完成较容易，可将膝关节伸直。
③下蹲：直立位，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，两手叉腰。上半身不动，缓慢下蹲，停顿3~5秒后站起。
腰椎间盘突出患者应保持正确的体位姿势，保护腰部，避免久坐、就站，肥胖者应当适当的减肥，以减轻体重对腰椎的压力。
腰椎间盘突出出现的时候最好是选择保守的解决办法然后再搭配锻炼法即可慢慢的恢复，外贴的方式依然被大家广泛采用，选择最合适的外贴还是很有必要的，外贴王九正黑膏药可以帮助从根源解决腰部骨骼损伤等疼痛问题，最好最简单安全有效的，不仅消炎止痛，更是修复受损骨骼改善的作用，一直是广大患者心中的好品牌！这是大家最常用的，效率高且更彻底。【本文来自健康微信：1878641356】
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