养成一个习惯需要21天,或许很多人觉得养成一个好习惯很难,但是我们应该如何养成一个好习惯,也许可以从微习惯开始。
我们的大脑天生抗拒改变的,如果目标足够小,小到不可思议,那你的潜意识不会觉得受到了控制,也不会害怕开始,也因为足够小,边际效应递减的速度也开始足够的慢,甚至会慢到我们自己几乎察觉不到。正因为有一个特征在,所以我们可以使用微习惯策略,这样可以让我们持久的改变。
如何让我们培养一个微习惯,首先是制定,选择出每天都能执行的微习惯,注意,每天都能做,这点无比重要,如果你想提高成功概率,可以从一个微习惯开始养起。不过这个微习惯,最好设定成即使在我们最困难、最疲倦、压力很大、极其忙碌的时候,也能完成的小目标。如果坚持每天喝一杯水都做不到,那就设定成往杯子里倒一次水,如果每天坚持写五十个字都不到,那就改成打开文档敲一个字。
微习惯越小越好,如果不确定选择哪个微习惯来培养,就选择更小的哪个,把我们设定的微习惯大声念出来,如果我笑了,就算一个合格的微习惯。
同时要学会执行,在执行中,一定要明白首先要不断地给大脑甜头,可以是每天完成之后许可自己吃点好的,可以是看自己喜欢的电视剧,甚至是大笑几声。这样能让自己大脑快乐起来。其次就是要注意要微量开始,超量结束。同时要学会记录自己的完成情况,把记录放到一个显眼的位置提醒自己。
最后就是习惯的养成,一个习惯的养成平均要66天,不同习惯需要的时间相差很大,所以在践行微习惯的时候要有一个合理的预期,不能图快,这样才能真正的养成。
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