长时间低头玩手机或采取含胸驼背的姿势，引起脊柱，容易诱发关节压力增大，生理曲度变形，脊旁软组织肌张力升高。
长此以往，容易诱发胸曲加深、颈曲变直、小关节紊乱、椎间盘膨突等症状，引起肋间神经压迫及局部软组织炎症，导致胸闷、心悸、精神不振、胃胀等一系列植物神经紊乱，部分患者变回胸曲变形、软组织钙化粘连造成病理性的驼背。
从理论上来说，矫正腰椎不是说仅仅要矫正腰椎，还是训练腰椎周围的肌肉，或者说叫做核心区域的肌肉。下面介绍5个动作，但是在具体说明这些动作之前，切记，如果现在你还有疼痛感，还有不舒服感，不要练，因为说不好练完会不会加重。还是建议以休息为主，适当的走一走，外加拉伸，拉伸侧重于拉伸竖脊肌，可以尝试如下这个动作：
一、猫式
在进行任何训练之前，先做猫式，放松脊柱关节，为后面的动作做好热身工作。
二、鸟与狗
这个动作要与小燕飞相比，它会激发你的深层肌肉。小燕飞慢慢做也可以，只是这个动作可以帮你寻找感觉。
三、十字挺身
这个动作是比较的好可以让你感受下背部肌肉发力的感觉的。
四、侧桥
该动作可以激发你的腰侧方肌肉，同时由于没有负重，不会把腰练得太粗大。
五、平板支撑
平板支撑就不用说了，很多人都在做，切记，不要塌腰，收腹用力。
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