经常做汗蒸能促进血液循环，提高身体免疫力，缓解慢性病，促进代谢产物的排出,可以使肌肉松弛彻底放松起到缓解疲劳促进代谢的作用。对于女性来说还能紧致肌肤瘦身美容。
初次汗蒸最好每天1次，连续蒸1-2周之后可以改为一周两到三次，可以根据自身体验可适当调整。每次汗蒸的时间一般在45分钟到一个小时之间，不过不建议超过一个小时，在汗蒸房里时间太长容易虚脱。而且汗蒸过后8—10个小时之内不要洗澡，因为毛孔此时正在打开进行排毒，如果这个时候洗澡，水中的不干净物质会渗透到毛孔中，导致毛囊扩张。
汗蒸时间控制在一个小时左右，前30分钟可以站立或坐也可以打打牌，练瑜伽等活动。后半小时，可以平躺或坐，建议不要经常走动或反复站起。汗蒸过程中要保持良好的心态，身心尽量放松，享受汗蒸带来的舒适感觉。汗蒸时不要揉搓身上的泥垢，用毛巾轻轻擦拭汗液即可，以防汗腺不能正常排泄。期间补水时，不要为了追求出汗而刻意大量迅速喝水，宜边出汗边饮水，以喝水不胀为好。汗蒸时如果身体出现任何不适都不要坚持，可以离开到休息厅放松休息至症状消失后再从新进入或咨询相关人员，了解身体状态,不要坚持或强迫坚持一小时。当想如厕时，不要忍耐，及时排泄。汗蒸完后持续出汗是正常现象，宜让毛孔逐渐自行关闭。
汗蒸可以增加血液流量，加速血液循环，提高身体含氧量，增加细胞活性化，增强淋巴液循环，加快排除人体内重金属与毒素，提高人体的免疫功能。排除人体中性脂肪，降低血脂及胆固醇，促进脂肪燃烧。汗蒸时出的汗不粘、无异味，对皮肤有保湿作用，能使皮肤光滑细腻而富有弹性，能使头发光泽滋润无头皮屑。防癌、治癌的最新温热疗法之一，癌细胞在热的环境下细胞生长、再生能力减弱，直至在体内消亡。
女性多久做一次汗蒸合适，总之根据各自体质需要把握汗蒸时间和次数。汗蒸的目的就是有一个好身体，把坏心情都蒸发掉,每天开心面对新生活。让更多的人们了解汗蒸，认识汗蒸，注重养生之道，感受汗蒸带来的好处。
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