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是时候起来挥汗如雨了(图)

发布时间:2019/6/26 17:22:05 由 叶城县乔戈里冰川实业有限公司 发布
 


是时候起来挥汗如雨了(图)_1

(图片来自 Unsplash搜索)

嘿,兄弟你有多久没有运动了?

一次灵魂的拷问。容我掐着手指头盘算一下:一天,三天,一周,两周……

(哦,不好意思我压根就没动过)

工作太忙,学习任务太重……似乎可以找到n个理由来,但是终的定论就是一个字

是时候起来挥汗如雨了(图)_2

1.开车或打车上班,多走一步路都不行。

2.下班回家,沙发上一瘫,动都不动一下。

3.刚吃完饭,马上坐着或躺着。

4.周末可以在家“葛优躺”一天,吃饭全靠外卖

5.上班同样的姿势一直坐在电脑前。

......

(是不是有你的亚子?反正我是跑不掉了,可以说比真实的我还真实了) 

果然上帝对每个人是公平的,这些懒于运动的人也逐渐开始受到了惩罚。


据调查发现:年轻人出现的健康问题越来越多。一个个明明正值花样年华的,却出现了腰间盘突出、贫血、肥胖、抵抗力下降等等问题。而出现这样的问题的年轻人,除了日常不规律的作息,还有一个关键所在就是缺乏运动。

 

低头一看,肚子上的赘肉越积越多,小腿越来越粗。不仅仅身材走形,体重持续飙升,更重要的是身子一天不如一天,你还有什么理由在家”躺尸“?

是时候起来挥汗如雨了(图)_3

(图片来自百度搜索)

现在起,马上开始运动吧!不过运动前,有一些事情你需要提前知道。

 

1.夏季避免高温暴晒,宜早晚运动

夏季天气炎热,阳光强烈,所以运动的朋友们避免白天进行户外运动,容易造成晒伤,中暑等情况。所以尽量在凉爽的早晨和傍晚运动,有条件的朋友们,室内运动也OK。

2.运动需节制,避免做过高强度运动

因为很多朋友平时疏于运动,突然加大运动的强度,身体会出现不适应的状态,如果持续过高强度的运动,可能会出现肌肉酸痛,拉伤等症状。

一口吃不成一个胖子,正确的方式是一个循序渐进的过程,慢慢加大你的运动量,让身体有一个逐渐适应的过程,避免因运动量猛增带来的身体影响。

3.合适的运动装备

 

合适的运动准备也很重要。出去运动就要换上运动服装,不仅是可以提升运动时的舒适感,更重要的是关键时刻可以保护你的身体,减轻伤害,特别是一些高难度,并有一定的危险行动作的运动,专业的运动装备就尤为重要了。

是时候起来挥汗如雨了(图)_4

(图片来自 Pexels搜索)

4.运动前后,做好放松

运动前需做好充足的准备活动。特别是工作了一天,整个人身体的肌肉是紧绷着的,直接开始运动,容易造成肌肉的拉伤,这就得不偿失了;运动后,身体在进行大量的散热,这个时候我们不能立刻坐下或躺下,更不能立即的冲洗凉水,这样可能会因散热太快导致感冒。而是应该继续慢走几分钟,等到身体放松下来了,心率正常了才能休息。

另外的,结束运动之后可以简单按摩一下四肢和颈椎,不仅消除疲惫,而且能防止关节损伤和肌肉拉伤。

 

除了这些运动时我们需要注意的几个小知识,还有一些朋友们日常生活当中经常存在的误区需要留意下。

1.口渴的时候才喝水

运动之前,哪怕不渴也要喝杯水,不仅可以稀释血液,还可以避免运动时缺水的状况。

运动过程中要注意随时补充水分,好是含有电解质的运动饮料。不要等口渴的时候才喝水,要少量多次喝水,每次三大口,减轻疲劳、恢复体力。

是时候起来挥汗如雨了(图)_5 


 

2.盲目跟从他人的运动计划

开始系统性运动的时候,很多人会在网上找别人的安排计划,但是在真正开始实行后,发现并不合适。因为每个人的身体素质、运动习惯等都不一样,所以为了达到自己运动效果,我们需要根据自己的实际情况,做一份适合自己的运动计划。


那么,我在球场上等你呦!!

 

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