跳舞是一味健康良方。近日，国外研究显示，跳舞可增强心肺功能、提高平衡能力、还能愉悦心情，提升生活质量，尤其能增加老人的晚年幸福感。
根据年龄选择舞姿
老年人要根据自身健康状况、运动能力以及兴趣爱好选择舞种。总的原则是，随着年龄增加，运动强度需要适当地降低。
50岁-60岁，这个年龄段的老人心肺功能相对较好，可按各自兴趣爱好，选择节奏稍微欢快的舞蹈，如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快，每天1-2小时即可。
60岁-70岁，以中低强度运动负荷为度，适当减小动作幅度和频率。可选扭秧歌、扇子舞等，对腰、膝、踝等关节造成冲击较小，避免运动疲劳性损伤的发生。运动时的目标心率可用“170-年龄”来计算，有锻炼基础者，在此基础上适当增加5-10次/分钟。
70岁以上，年纪较大的老人心肺机能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈，避免突然的大幅度扭腰、转髋、下腰等动作，以防发生关节、肌肉损伤或骨折。
老人跳舞避开“误区”
老年人跳舞讲究乐在其中，但要避开一些“误区”。
切忌空腹或饱餐后跳舞；空腹跳舞容易出现运动性低血糖，而饱餐后立即跳舞会影响消化功能，可能导致胃肠疾病的发生，饭后一小时跳舞较合适。
跳舞切勿贪快；跳舞前要先做5-10分钟的热身运动，如慢跑、拉伸。运动时循序渐进，不要突然增加强度和运动量。感到累的时候停下来休息几分钟。
不要酒后跳舞；远离公路或空气污浊环境；不穿硬底鞋；根据天气和身体反应及时增减衣服，同时补充水分。大汗后要及时擦干，不要马上喝冷饮，吹电扇、空调。
不要带病跳舞；高血压、心脏病、糖尿病等患者，跳舞前要与医生沟通。出现感冒、发烧等症状者，不可贸然跳舞。
舞后泡脚泡澡不可少；每次跳舞结束后，可做一做拉伸运动。回家后可通过洗澡、泡脚、按摩等方法减轻疲劳。如果第二天出现明显的脉搏加快、腰酸背痛、精神不振等情况，要适当休息，减少跳舞强度和时间。
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