[摘要]儿童体适能包括哪些训练项目?3到6岁的儿童应该怎么训练体能呢?虽然幼儿力量素质发展与成人力量素质的发展有很大的不同,但力量练习的方法基本是一致的。下面就来和小编看看如何做体能训练的项目吧!
儿童体适能包括哪些训练项目?3到6岁的儿童应该怎么训练体能呢?虽然幼儿力量素质发展与成人力量素质的发展有很大的不同,但力量练习的方法基本是一致的。下面就来和小编看看如何做体能训练的项目吧!
儿童力量素质是指儿童在肌肉收缩时所表现出来的一种能力。力量大小与骨骼肌的特点有关,包括肌肉的生理横断面、肌纤维类型、肌肉代谢能力、肌肉初长度等等。
青少儿力量训练的方法
(1)克服自身体重的练习:攀登肋木、悬吊、爬杆、跳软梯、跳房子、过栏架跑、上坡跑、下坡跑。
(2)克服弹性物体阻力的练习:原地拉弹力带、大步走拉弹力带、仰卧起坐拉弹力带。
(3)负重投掷练习:仰卧投实心球(1千克),重复6~8次x3组。
(4)负重抗阻力练习:拉小车、拖降落伞跑、推车跑、拖人跑、助力起跑。
(5)对抗性练习:角力赛。
(6)利用外部环境阻力的练习:在沙地、雪地、草地、水中的跑、跳等。
(7)连续交叉步、持布球连续抡摆、负重转体、跪后踢腿、脚靠墙仰卧起坐。
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