近年来腰间盘突出频繁的出现在人们的生活中，很多人都只是想到了盲目的改善。其实腰椎间盘突出也可以选择一些简单的自我改善方式。接下来小编就为大家介绍几种简单有效的自我改善和中药外贴的方法。
1、交叉扭腰：两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
2、腹肌锻炼：也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）。
3、腰背肌锻炼：处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。
中药外贴：外贴用王九正黑膏药中药疗法能够不伤害身体的前提下进行修复。也是能够让身体机能改善的一种方式，效果很不错哦，能够起到消除炎症，缓解疼痛的前提下改善好疼痛且不在复发。
以上内容都是关于腰椎间盘突出自我改善和中药外贴的方法，希望能对大家有所帮助。现在人们的生活水平都有所提高，所以当人们感到身体不舒服的时候，不要拖延，不要盲目改善，祝愿每位朋友身体健康！！！请填写留言或根据意向选择下列快捷留言
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